0888 27 77 45 info@endometriosis.bg

За много от нас Коледа означава уютни вечери с любими хора, домашни любимци, забавни филми и вкусна домашно приготвена храна.

За жените с ендометриоза именно храната може да бъде истинско предизвикателство, тъй като изкушенията дебнат отвсякъде, а по време на празници човек най-малко изпитва нужда да си слага спирачки.

Всички знаем, че краят на света не идва с парче торта или чаша червено вино с хапки сирена, но от личен опит смея да кажа, че прекаляването с недобрите за нас храни не прощава и не води до нищо добро в дългосрочен план.

Понякога обаче се ограничаваме твърде много в това, което не можем да ядем, и забравяме за това, което всъщност можем да ядем. Когато сме твърде заети и ежедневието ни е затрупано със задачи (както става обикновено преди Коледа), приоритетите ни за храна остават на заден план. Поканите за Коледни партита стават все повече и повече с всеки изминал ден, списъкът с подаръци, които трябва да купим, нараства (осъзнавайки колко много хора познаваме и че искаме да им купим подарък просто за да ги зарадваме), родителите на приятеля ни/съпруга ни правят голямо празненство и отново се налага да обясняваме защо не ядем глутен и не пием алкохол, и ред други подобни ситуации могат да бъдат много напрягащи за хора с хронично заболяване, каквото е ендометриозата.

Нашите приятели и партньори от QENDO са направили чудесен списък с всички неща, които ги спасяват по време на празниците, и им помагат да преживеят чудесна Коледа. Добавили сме и някои неща от нас:

          Спестете си ходенето по магазини в последния момент. Купувайте подаръци онлайн до колкото ви е възможно и предпочитайте малките магазини в центъра на града, пред моловете, където стресът от тълпите може да бъде изключително изтощаващ;

          Уверете се, че на трапезата ви винаги има поне едно ястие, което е подходящо за вас и можете да хапвате без да се притеснявате, че ще си докарате някоя криза. Кризите са честно срещани през зимния сезон, заради студа и влагата, а когато прекалите и с храните, които ви влошават, не следва нещо добро;

          Внимавайте най-вече с алкохола и сладките изкушения. Със сигурност знаете кои храни ви влошават – за някои от нас това е глутена, за други червеното месо, за трети – млечните продукти. Дръжте ги настрани, за да не ви изкушават;

          Пийте ментов или зелен чай след хранене – помага за храносмилането и предотвратява образуването на т.нар. ендо коремче. Разбира се, не забравяйте и храносмилателните ензими, които често ни спасяват ако предстои по-обилно хапване;

          Пийте вода! Когато сме много заети, забравяме да пием вода, но е важно за да се хидратираме през целия ден. Когато тялото не получава достатъчно вода, това е сигнал за стрес и в организма настъпват определени биохимични реакции, които променят хормоналния ни баланс;

          Движете се! Стречинг упражнения или йога за 20-30 минути на ден помагат за облекчаване на болката и предотвратяване на мускулни спазми;

          Използвайте празниците за ползотворен и продължителен сън! Спете поне 7-8 часа всяка нощ. През зимата имаме нужда от дори повече часове сън – поне 8-9 часа, а когато сме изморени дори 10-12 часа. Сънят помага на имунната система да функционира по-добре. Можете да направите това, като спазвате време на лягане и събуждане в един и същи час и избягвате кофеин и алкохол след 13-14ч.;

          Приоритизирайте, най-вече себе си! Оценете задачите си от „важни“ до „не е необходимо да го правя, но бих искала, ако мога“. Това може много да ви помогне да се съсредоточите върху това, което наистина трябва да се направи и какво може да изчака, докато нещата се успокоят;

          Не се опитвайте да угодите на всички. Свръхпланирането, за да посрещнете нуждите на другите, само ще ви стресира и може да доведе до излишно напрежение;

          Напомняйте си, че е напълно ОК да казвате НЕ ако чувствате физически дискомфорт да направите нещо – да отидете на парти, да се срещнете с приятели или бивши колеги. Напълно нормално е понякога да останете вкъщи и да откажете поредното парти някъде ако се чувствате уморени;

          Ако все пак планирате да пътувате, се подгответе добре – вземете си лекарствата, както и рецептите за тях, и всичко онова, което ви помага, ако имате ендо криза. Това ще ви създаде и спокойствието, че сте подготвени за всяка ситуация;

Прочетете и: Как да се чувстваме добре на път с ендометриоза

          Намерете време за себе си – англоговорящите народи имат много хубав израз за това – practicing some ME time 😊. Това може да бъде топла отпускаща вана, медитация, разходка навън, време с любимата книга. Фокусирайте се върху дейности, които ви носят тишина и релаксация.

          Отделете време за размисъл върху позитивните неща, които са ви се случили през годината. Важно е да помним добрите моменти, но и да бъдем благодарни за уроците, които научаваме, да сме осъзнати за нещата, които преодоляваме, и напредъка, който правим. Ендометриозата е част от нашия живот, но не дефинира кои сме наистина!

          Говорете с друга ендо сестра, особено ако се чувствате самотни по време на празниците и имате нужда някой да ви чуе и разбере. Ние също винаги сме на разположение!

Най-важното и най-доброто нещо, което можете да направите по време на празниците е да се насладите на времето с любимите хора, да се забавлявате, да се отпуснете и да презаредите. Не забравяйте, че доза здравословен егоизъм е важен за нас, тъй като се нуждаем от малко повече грижа.

Бъдете здрави и имайте спокойна и стопляща сърцето Коледа!